biceps 43

Dzień 43 podsumowanie DT Suwnica 5x Wiosłowanie 5x Wyciskanie sztangi 5x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x Unoszenie sztangielek bokiem w górę3x Biceps hantlem z supinacją 3x Wyciskanie francuskie jednorącz 3x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bba9008b0114835bb9ef9f1655b9690.png

Nick : OwnaGe. Wiek : 18 Lat. Wzrost : 170 cm. Staż Treningowy : 1,5 roku przemyślanych treningów Odstęp od poprzedniego cyklu kreatynowego 2 miesiące . Wymiary: Waga : 76kg. Klatka : 110. Ramie : 41 Pas : 80 Udo : 66 Łydka : 43 Typ Budowy : Mezo/Endo. - Najbliższy cel sportowy : Masa Dieta : 2,5 g Białka / 4 g Węglowodanów/ 1 g [...]

[...] na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa Suma: 350gWW, 176gB, 58gT TRENING: 3x w tygodniu - masowy poniedziałek: klatka + biceps środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi Po każdym treningu brzuch + 2x tygodniowo przedramię Rekordów nie znam, ale w seriach: Wyciskanie Leżąc: 80kg. Wyciskanie [...]

[...] do pozostałych) Planowany trening zgodny z celem: - muay thai 3-4 razy w tygodniu - siłownia 3 razy w tygodniu - split (dzień 1: klata + barki, dzień 2: plecy + biceps, dzień 3: nogi + triceps) - dodatkowo trening brzucha co drugi dzień Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: - spalacz (Scorch), BCAA, VitaMin Plus, izotoniki [...]

Ankieta Do Testu Machine Man Combo - Boyen Wiek- 21 lat Wzrost- 175 cm Waga- 82 kg Staż treningowy - ~ 5 lat(z przerwami) Najbliższy cel sportowy - siła+masa dobrej jakości Dieta- 1.musli z mlekiem 2.pierś z kurczaka/indyka,ryż/makaron,surówka 3.pierś z kurczaka/indyka, ryż/makaron, surówka 4.tuńczyk,chleb razowy/ryż 5.twaróg/serek wiejski [...]

[...] 10x 10x 10x Czwartek nogi Przysiad / suwnica 15x 10x 10x 8x 6x Wyprosty nog na smzynie 10x 10x 10x Zgiecia nog na maszynie 10x 10x 10x Wspiecia na palce 20x 15x 15x Piatek biceps + triceps uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 10x 8x 8-6x uginanie ramion hantle siedzac 15x 10x 8x 8x prostowanie ramion, uchwyt dwoch lin stojac 15x 12x 10x 8x [...]

ANKIETA Wiek - 19 lat Wzrost - 177 cm Staż treningowy - 2 lata Waga ciała: 65 kg OBWODY: Brzuch : 69 Klatka: 101 Obręcz barkowa: 110 Biceps (napięty) lewy/prawy: 33,5/34 Udo 56 Łydka 37 Najbliższy cel sportowy -Po pierwsze masa Planowana dieta zgodna z celem I posiłek - 3 jajka + 100g owsianych z mlekiem 0,5% 50g pestek z dyni/50 g orzechów [...]

[...] interwały, brzuch wznosy nóg 4 serie 20 powtórzeń scyzoryki 4 serie 20 powtórzeń plank 4 serie 60 sek skłony bokiem 3 serie 15 powtórzeń interwały 20 minut Środa: plecy,biceps, przedramiona martwy ciąg: 4 serie powtórzenia 10,8,6,4 przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 5 serii powtórzenia 12,10,10,8,8 przyciągnie wyciągu dolnego do [...]

kiedys bylo w jakims temacie gosc tam wymiary podawal i napisal ze nie wie ile w tricu bo biceps przeszkadza

Ania jak zrobie zarzut z waga ciala bede usatysfakcjonowana Moze w 10 lat sie wyrobie Marta mozna jeszcze rozpietki sztangami robic. Kiedy to widzialam i cool to wyglada Moj maz robi uginania na biceps sztanga olimpijka Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-05-25 10:34:01

Dzień 116 Dziś już tylko mały cheat ( trochę placka, poza tym w miarę czysto). Trening w miarę udany ;] Plan na jutro: Basen + Interwały(może) Plecy+Biceps Trening Interwały 8x150m sprint ,300m trucht + rozgrzekowe 300m i 300m po treningowe ( łącznię 4,2km w niecałe 18min.) Tabata 16 min. (Spodobał mi się ten trening :-D) Dieta Dziś bilans [...]

Redukcja (4) Muszę się zastanowić co z tą redukcją, bo jednak ten biceps kaleczy wszystko %-) Zrobię pomiary w środę i zobaczę czy coś w ogóle ruszyło. Trening Orbitrek 10min. 10 lvl Plecy Podciąganie szeroko nachwyt 3x5 Wiosłowanie 4x8 Wiosłowanie hantlą w oparciu 3x8 Przyciąganie uchwytu do klatki 3x8 Martwy Ciąg 4x8 Ławka rzymska 3x10 [...]

Czy taki trening: 1. klatka, biceps, nogi 2. barki, plecy, triceps cwiczony na zmiane 3 razy w tygodniu ma sens, czy kazdy dzien tygodnia powinien byc przypisany do innego treningu i nie powinno sie to zmieniac? Tutaj w jednym tygodniu dwa razy robie trening 1, a w nastepnym dwa razy robie trening 2. Poprosze o jakis komentarz. ;] Zmieniony przez [...]

[...] (10 powt.) / unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ## kaptury ## - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" / 5serii (12 powt.) /ok. daj wiecej powtórzeń i 4serie wystarczą ## bicepsy ## - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" / 4serie (10 powt.) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]

[...] i troche sila Aktualny plan treningowy ktory powinienem juz zmienic Pon. klatka -plasko 4 serie po 10 ruchow triceps - francuskie , wyciag po 4 serie wto.bary biceps .barki sztanga zza glowy bokiem unoszenie hantli unoszenie hantli przed siebie i w opadzie na tył barka sro.wolne [...]

__Poniedziałek__ KLATKA Wyciskanie na ławeczce 10-8-6 dałbym 4 serie progresja Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 8-6-6 Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 8-6-6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-6 jako pierwsze Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 10-8-6 __Czwartek__ [...]

Mr_Młody TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 8 *ROZPIĘTKI 10/10/10 TRICEPS: *"CZACHOŁAMACZ"12/10/8 8 *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 8 + SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO lub BRZUSZKI NA ŁAWECZCE MAX/MAX SKŁONY BOCZNE 20/20 TRENING [...]

klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi albo klatka+przód i bok barków plecy+tył barków nogi biceps+triceps (możesz razem z nogami) albo klatka+przód i bok barków+triceps plecy+tył barków+biceps nogi albo klatka+biceps barki+nogi plecy+triceps wybór jest spory. Osobiście jechałbym jednym z 2 pierwszych. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-04 [...]

**************DZIEŃ 43***************** TRENING** MC 12x65 12x85 12x105 12x115 Wyciskanie skos dodatni (sztanga) 12x60 12x70 8x80 Rozpiętki 12x18 12x18 12x18 Barki przód (suwnica) 12x35kg 12x45kg 12x55kg 12x65kg 8x75kg Wiosło sztangą 3s. 12x65 Wiosła maszyna 3s. 12x50 Brzuch 3s. różne Triceps 4s. + Biceps 4s. Podsumowanie: Kat taki, że aż [...]

Nogi mam umięśnione od zawsze Czcze gadanie... Wklej może filmik na potwierdzenie tych słów, gdzie siadasz z ok. 100kg(czyli ok 150% masy ciała )Interesuje Cie tylko biceps,choć Panowie wyżej dobrze prawią, Ty to olewasz ciepłym moczem... Jestem też ciekaw, jak Twoja dieta ma się do cukrzycy, na którą to cierpisz E:Ktoś na 1 str zaleca [...]